Mālāsana (la posture de la guirlande)

Mālāsana agit

en profondeur

sur l'ensemble des plans du corps et de l'esprit.

Bienfaits physiques

• Mobilité articulaire et souplesse

  Ouverture profonde des hanches, étirement des adducteurs, de l'aine, des chevilles et des tendons d'Achille.

  
  

• Colonne vertébrale

  Décompression des lombaires, allongement du rachis et soulagement des tensions du bas du dos.

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• Plancher pelvien

  Favorise la mobilité et la détente du bassin et du plancher pelvien. Assouplissement du périnée (très bénéfique en préparation à l'accouchement et en santé pelvienne).

  
  

• Système digestif

  Compression douce de l'abdomen stimulant les organes digestifs (péristaltisme, soulagement de la constipation, élimination des toxines).

  
  

• Renforcement fonctionnel

  Renforcement des pieds, des genoux et des muscles posturaux du tronc.

Bienfaits psychologiques et émotionnels

• Libération émotionnelle

  Les hanches étant une zone majeure de rétention des mémoires et tensions émotionnelles (peurs, contrôle, stress), l'ouverture favorise le lâcher-prise.

  
  

• Apaisement du système nerveux

  Active le système parasympathique, diminue l'anxiété, l'agitation mentale et favorise la présence à soi.

  
  

• Centrage et stabilité

  Renforce le sentiment de sécurité intérieure, de résilience et de calme face aux turbulences extérieures.

  
  

Bienfaits énergétiques et spirituels

• Mouvement des vāyus (vents)

  Régule et stimule puissamment apāna vāyu (l'énergie descendante responsable de l'élimination, physique comme subtile).

  
  

• Ancrage à la terre

  Connexion directe avec l'énergie tellurique (Pṛthvī), favorisant l'enracinement et la réceptivité.

  
  

• Fluidité pranique

  Libération des blocages dans le bassin (kanda), permettant une circulation plus libre du prāṇa le long de suṣumnā nāḍī.

  
  

Actions sur les cakras

• Mūlādhāra cakra (racine)

  Stimulation principale. Renforce l'enracinement, le sentiment d'appartenance, la survie sereine et la stabilité fondamentale.

  
  

• Svādhiṣṭhāna cakra (sacré)

  Libère la créativité, régule les émotions, dissout la rigidité relationnelle et soutient l'énergie reproductrice/sexuelle.

  
  

• Maṇipūra cakra (plexus solaire)

  Soutien secondaire par l'allongement du buste et la stimulation du feu digestif (jatharāgni).

  
  

Effets sur les doṣas ayurvédiques

• Vāta : (très pacifiant)

  C'est l'un des meilleurs āsanas pour Vāta. En restaurant la direction descendante d'apāna, il soulage la sécheresse, l'anxiété, les ballonnements et la dispersion mentale.

  Très favorable, lorsqu'elle est pratiquée lentement, avec stabilité et sans effort excessif.

  
  

• Pitta : (équilibrant, apaisant, stabilisant).

  En détendant le bassin et en calmant le système nerveux sans surchauffer le corps, il aide à dissiper la colère et la suractivité mentale.

  
  

• Kapha : (stimulant en douceur).

  Aide à drainer la stagnation dans le bas-ventre et à réveiller la motilité intestinale, particulièrement si la posture est tenue de manière dynamique ou intégrée dans un vinyasa fluide.