YOGA NIDRA
Sommeil yogique

YOGA signifie communion interne et NIDRA veut dire dormir.

→ Il s’agit d’une méthode scientifique dont les bienfaits sont prouvés.

→ Il n’exige pas d’adopter de croyance, ni d’accepter aveuglément un dogme quelconque.

origines et la méthode du Yoga Nidra en rendant hommage au maître qui a structuré cette pratique, soulignant son authenticité

Origine et méthode

Swami Satyananda Saraswati, fondateur de la Bihar School of Yoga, a développé le Yoga Nidra après avoir étudié les anciennes techniques de relaxation yogique et méditative (datant du 5ème siècle avec J.C.).

Il a observé que, tout comme les périodes de sommeil profond sont nécessaires à la restauration physique, il existe également un besoin d’accéder à un état de repos profond pour le mental. Il a mis au point une méthode structurée qui, tout en respectant les fondements traditionnels du yoga, guide le pratiquant à travers des étapes spécifiques pour atteindre un état de relaxation physique, mentale et émotionnelle profond.

DIFFERENCES AVEC L'HYPNOSE

Le Yoga Nidra est souvent comparé à l'hypnose, car les deux techniques impliquent un état de relaxation profonde. Cependant, il existe une différence fondamentale :

En hypnose, l'hypnothérapeute peut influencer le subconscient par des suggestions ou des messages subliminaux, cherchant à remplacer des croyances ou des comportements limitants.

En Yoga Nidra, il n’y a aucune suggestion extérieure qui vient imposer une idée ou un concept. Le pratiquant est guidé à travers des visualisations et des instructions, mais reste libre de choisir ce qu’il veut transformer, visualiser ou intégrer. C’est un processus d'auto-exploration et d’auto-guérison, où le praticien garde toujours son libre arbitre.

Ils diffèrent par leurs objectifs et méthodes : les deux partagent un état de relaxation, mais leurs finalités et philosophies diffèrent profondément.

Le Yoga Nidra est accessible à tout le monde, quel que soit son âge ou sa condition physique.

APPORTS

BIENFAITS

Etat de relaxation profonde accessible par le Yoga Nidra

Le Yoga Nidra est accessible à tout le monde, quel que soit son âge ou sa condition physique.

Le sommeil : Pour ceux qui sont épuisées ou préoccupées, le yoga nidra offre un sommeil profond et réparateur. De nombreuses personnes pratiquent dans ce but, et il n’y a aucun mal a cela, car ce sommeil procure des nombreux bienfaits importants. Même s’il est recommandé de rester éveillé pendant la pratique, il est normal de s’endormir si besoin, car le processus reste bénéfique.

Sommeil psychique : Pour des pratiquants plus expérimentés, le yoga nidra peut révéler un etat de sommeil conscient, permettant d’explorer le subconscient. Dans cet état de flottement entre sommeil et éveil, les individus peuvent affronter leurs repressions et peurs dans un cadre sécurisant. Une pratique régulière purifie progressivement l’esprit et libère les repressions et peurs enfouies, offrant ainsi une transformation intérieure profonde.

Sommeil éveillé : Ce stade, le plus avance du yoga nidra, mène a une harmonie entre introversion et extraversion, et correspond à l’éveil de la Kundalini. Cet état de superconscience, décrit par des yogis et sages, est un bonheur mystique.

Harmonie Cérébrale

Pratique conçue pour équilibrer les deux hémisphères cérébraux, chacun traitant l'information de manière différente :

- Le côté droit se connecte au moment présent et aux perceptions globales ;

- Le côté gauche, quant à lui, analyse, juge et se réfère au passé ou au futur.

Cependant, le côté gauche, souvent dominant dans notre quotidien, crée des tensions internes.

→ Le Yoga Nidra permet de rétablir cet équilibre, amenant à des décisions plus conscientes et bienveillantes, générant paix et harmonie.

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Pratyāhāra : Le retrait des sens

Le Yoga Nidra est basé sur le principe de la 5ème branche du Yoga (Rāja Yoga), appelée Pratyāhāra, qui signifie "retrait des sens".

Pendant la pratique, les sens externes se retirent progressivement et l’attention est tournée vers l’intérieur, un peu comme si l’on s'endormait, mais tout en restant conscient. Ce retrait permet au mental de ne plus être stimulé par les perceptions externes, favorisant ainsi la relaxation et l’éveil d’une conscience plus subtile.

Ce retrait permet au mental de ne plus être stimulé par les perceptions externes, favorisant ainsi la relaxation et l’éveil

Ondes cérébrales

Lors de la pratique, le cerveau entre dans des états de relaxation profonds, marqués par les ondes alpha et thêta :

- Les ondes alpha correspondent à une relaxation légère et calme mental, réduisant stress et anxiété.

- Les ondes thêta apparaissent dans les états de relaxation intense, offrant une guérison émotionnelle et mentale en accédant au subconscient.

Le Yoga Nidra est basé sur le principe de la 5ème branche du Yoga (Rāja Yoga), appelée Pratyāhāra, qui signifie "retrait des

IMPORTANCE DU PROTOCOLE

Il est essentiel de respecter l’ordre précis des étapes dans une séance de Yoga Nidra. Chaque consigne, chaque étape est organisée pour permettre un retrait progressif des sens (Pratyāhāra), suivi par l’accès à des niveaux plus profonds de conscience. Changer cet ordre ou improviser peut réduire considérablement les bénéfices et la puissance de la pratique. Le protocole d'origine de Swami Satyananda a été conçu pour être un processus graduel, amenant à un état de détente profonde et de transformation intérieure.

Le Sankalpa :
La Puissance de l’Intention

Elément essentiel du Yoga Nidra, le Sankalpa est une résolution ou une intention formulée par le pratiquant en début et en fin de séance en état de relaxation profonde.
Il ne s'agit pas simplement d'un souhait superficiel, mais d'une résolution profonde qui agit sur le subconscient. Le Sankalpa se réalise réellement lorsqu’il est fait avec une intention claire, car le Yoga Nidra permet d'accéder aux couches profondes du mental, là où les croyances et les schémas limitants résident.

Le pouvoir du Sankalpa réside dans la répétition dans un état de relaxation profonde, lorsque l’esprit est particulièrement réceptif. Il devient une graine plantée dans le subconscient, qui grandit et s’intègre à la vie quotidienne avec le temps et les répétitions, pour des transformations durables.

Le Yoga Nidra est une méthode puissante de relaxation consciente, d'auto-guérisson et de transformation. En respectant les enseignements traditionnels et le protocole d’origine, cette pratique offre des bienfaits sur tous les plans de l’être, permettant une exploration profonde de la conscience et une paix intérieure durable.