Foire aux Questions Yoga Nidra
- Sandrine Putod
- 8 sept.
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 15 sept.
🌿 Bienvenue à tous
Vous êtes nombreux à me poser des questions sur le Yoga Nidra, que ce soit avant ou après un achat. C’est tout à fait naturel : chacun souhaite pratiquer le mieux possible afin de profiter pleinement de tous les bienfaits de cette méthode.
Pour vous aider, j’ai regroupé ici les questions les plus fréquentes, avec des réponses détaillées et accessibles. Vous trouverez des conseils pratiques pour choisir entre les versions avec ou sans musique, pour avancer dans les différents niveaux, et pour tirer le meilleur de chaque séance.
Mon objectif est que cette FAQ devienne un guide clair et rassurant, qui vous accompagne pas à pas dans votre pratique du Yoga Nidra.
❓ Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?
Le Yoga Nidra signifie « sommeil yogique » : Yoga = union, communion intérieure, et Nidra = sommeil.
C’est une pratique traditionnelle de relaxation profonde consciente. Contrairement au sommeil, vous restez éveillé(e), mais votre corps et votre mental entrent dans un état de repos régénérateur.
Le Yoga Nidra a été développé par Swami Satyananda Saraswati, fondateur de la Bihar School of Yoga, à partir d’anciennes techniques de relaxation et de méditation (Vème siècle av. J.-C.).
Il s’agit d’une méthode scientifique, dont les effets sont prouvés, et qui ne demande d’adhérer à aucun dogme ni croyance.
👉 Pour en savoir plus : Découvrez le Yoga Nidra authentique
❓ Quels sont les bienfaits du Yoga Nidra ?
• Réduction du stress, de l’anxiété et des ruminations
• Amélioration du sommeil, diminution de l’insomnie
• Soulagement des douleurs chroniques et des tensions physiques
• Clarté mentale, concentration et mémoire renforcées
• Harmonisation émotionnelle et libération progressive des blocages inconscients
• Développement spirituel et transformation intérieure
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❓ Quelle est la différence avec l’hypnose ou la méditation guidée ?
• Hypnose : l’hypnothérapeute peut influencer le subconscient avec des suggestions.
• Méditation guidée : une relaxation mentale ponctuelle, sans structure précise.
• Yoga Nidra : méthode traditionnelle, progressive et structurée. Vous gardez toujours votre libre arbitre, sans suggestion imposée. C’est un processus d’auto-exploration et d’auto-guérison, qui agit en profondeur et produit des effets durables.
❓ Comment agit le Yoga Nidra sur le corps et le mental ?
Le Yoga Nidra agit en profondeur sur plusieurs niveaux : physique, mental et émotionnel.
Ses effets se manifestent à travers les ondes cérébrales, l’équilibre des hémisphères cérébraux et le retrait des sens (Pratyāhāra), favorisant relaxation, régénération et clarté intérieure.
Ondes cérébrales :
• Alpha → relaxation légère, calme mental, réduction du stress.
• Thêta → relaxation profonde, guérison émotionnelle et accès au subconscient.
• Delta → parfois atteint, état de sommeil profond conscient.
Harmonie cérébrale :
Le cerveau gauche (analytique, tourné vers passé/futur) domine souvent notre quotidien.
Le Yoga Nidra équilibre les deux hémisphères, rétablissant intuition, créativité et sérénité.
Pratyāhāra (5ème branche du Yoga) : retrait des sens.
Le mental se détache du monde extérieur et se tourne vers l’intérieur, favorisant la relaxation et l’éveil d’une conscience subtile.
❓ Combien de temps dure une séance ?
Selon les niveaux, une séance dure entre 15 et 40 minutes.
Les premiers niveaux sont plus courts, les avancés plus longs et profonds.
❓ Dois-je acheter les séances avec ou sans musique ?
Cela dépend de votre sensibilité :
• Avec fond musical : ambiance enveloppante, relaxante, idéale pour les personnes fatiguées ou préoccupées, favorise le lâcher-prise.
• Sans fond musical : plus sobre, parfaite si vous préférez le silence ou êtes sensible aux sons. Favorise davantage l’introspection (Pratyāhāra).
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❓ À quel rythme pratiquer ?
• Idéalement chaque jour, sans obligation d’horaire fixe.
• La régularité permet une progression rapide et une véritable transformation.
• Évitez simplement la pratique juste après un repas.
• Si vous ratez une journée, inutile de culpabiliser : reprenez dès que vous le pouvez.
❓ Que faire si je m’endors ?
Il existe trois niveaux possibles :
1. Sommeil réparateur : même en dormant, vous bénéficiez de repos et de régénération.
2. Sommeil psychique : un état de flottement conscient qui permet d’explorer et de libérer les blocages inconscients.
3. Sommeil éveillé : le stade avancé, état de superconscience et de paix profonde.
👉 Si vous vous endormez à chaque fois : changez le moment de la journée et/ou d'endroit pour le pratique ou le support sur lequel vous êtes allongés.
❓ Puis-je le pratiquer à n’importe quel moment ?
Oui, le Yoga Nidra peut se pratiquer à tout moment du jour ou de la nuit.
La seule précaution : éviter juste après un repas.
❓ Je n’arrive pas à rester allongé(e) sur le dos, que faire ?
• Placez un bolster ou un coussin sous vos cuisses pour soulager le dos.
• Si nécessaire (grossesse, handicap, douleurs), pratiquez allongé(e) sur le côté en restant immobile.
❓ Combien de fois dois-je faire chaque niveau ?
• Pratiquez chaque niveau trois fois.
• Puis recommencez depuis le niveau 1. Vous aurez évolué et ne percevrez plus les choses de la même manière. Lors de ce deuxième cycle, faites chaque niveau une seule fois. (Vous pouvez même faire un troisième cycle si besoin).
• Une fois tous les niveaux terminés, revisitez soit votre séance préférée, soit celle qui vous avait posé des difficultés, pour progresser davantage.
👉 En résumé : avancez par cycles, avec souplesse, en adaptant selon vos ressentis.
❓ J’ai terminé les niveaux de base (1 à 9), puis-je passer au niveau 10 (intermédiaire) ?
• Si vous vous endormez souvent, avez du mal à suivre le scan corporel ou ressentez des émotions fortes → reprenez les niveaux 1 à 9, une seule fois chacun, avant d’avancer sur les niveaux intermédiaires.
• Si vous restez conscient, percevez clairement les points du corps et vous sentez à l’aise → vous êtes prêt(e) à passer au niveau 10 et aux suivants.
❓ À quoi sert d’avoir un Sankalpa ?
Le Sankalpa est une résolution ou intention profonde, formulée en début et en fin de séance, quand l’esprit est réceptif.
• Ce n’est pas un simple souhait, mais une graine semée dans le subconscient
.• Avec la répétition, il agit durablement sur les croyances et schémas de vie, entraînant de véritables transformations.
❓ Pourquoi suivre un protocole précis ?
Chaque séance suit un ordre strict mis en place par Swami Satyananda.
• Chaque étape (relaxation, scan corporel, respiration, visualisation, Sankalpa, etc.) permet un retrait progressif des sens (Pratyāhāra).
• Modifier cet ordre réduit considérablement les bénéfices.
👉 D’où l’importance de suivre les séances traditionnelles plutôt que des relaxations improvisées.
❓ Que m’apporte le Yoga Nidra sur le long terme ?
• Un mental plus clair et apaisé
• Un sommeil réparateur
• Une diminution durable du stress
• Une régénération physique et émotionnelle
• Un alignement profond avec vos intentions (Sankalpa)
• Une transformation intérieure et, pour les pratiquants avancés, une expansion de conscience
👉 Découvrez aussi : Les 2 premières étapes du yoga : Yama et Niyama
🎧 Pour commencer ou progresser :
✨ En résumé :
Le Yoga Nidra est une méthode traditionnelle, scientifique et transformative, accessible à tous.
La clé : pratiquer régulièrement, respecter le protocole, et laisser agir la puissance de l’intention.
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