POSTURE DU DIAMANT - VAJRASANA

La posture de Vajrasana

(ou posture du Diamant, ou du Foudre) est l'une des rares postures que l'on peut pratiquer après un repas, et elle est réputée pour ses multiples bienfaits.

Voici un aperçu de ses avantages sur les différents plans :

1. Bienfaits Digestifs

• Amélioration de la digestion :

  C'est le bénéfice le plus connu. En s'asseyant sur les talons, le flux sanguin vers les jambes est restreint, ce qui augmente la circulation sanguine et le Prana (énergie vitale) dans la région abdominale. Cela stimule les organes digestifs (estomac, intestins, pancréas) et accélère la digestion.

• Soulagement des troubles digestifs :

  Aide à réduire l'acidité, les ballonnements, les gaz (flatulences) et la constipation.

• Meilleure absorption des nutriments.

2. Bienfaits Physiques

• Renforcement du bas du dos et amélioration de la posture :

  Le maintien du dos droit dans la posture renforce les muscles du bas du dos et favorise un bon alignement de la colonne vertébrale, aidant à soulager les douleurs lombaires et la sciatique.

• Flexibilité des articulations :

  Étire et assouplit les muscles et les articulations des chevilles, des genoux et des cuisses.

• Renforcement du plancher pelvien :

  La posture engage et renforce les muscles du plancher pelvien.

• Amélioration de la circulation :

  Stimule la circulation sanguine, notamment dans la région pelvienne et abdominale.

• Soulagement des douleurs menstruelles :

  En améliorant la circulation dans la région pelvienne.

• Aide à la gestion du poids :

  Par l'amélioration du métabolisme et de la digestion.

3. Bienfaits Émotionnels et Mentaux

• Effet calmant :

  La stabilité de la posture, combinée à une respiration consciente, apaise le système nerveux, aide à réduire le stress, l'anxiété et la fatigue mentale.

• Amélioration de la concentration :

  En calmant l'esprit, elle prépare idéalement à la méditation et aux exercices de Pranayama (respiration), améliorant ainsi la clarté mentale et la concentration.

• Stabilité et force intérieure :

  Le nom "Vajrasana" (Diamant ou Foudre) symbolise la fermeté et la solidité qu'elle confère à l'esprit et au corps.

4. Bienfaits Énergétiques (Chakras)

• Canalisation du Prana :

  La posture aide à diriger et à canaliser l'énergie vitale (Prana) vers le haut de la colonne vertébrale.

• Stimulation des Chakras :

  Elle est souvent associée à l'activation des chakras inférieurs, notamment :

  • Manipura Chakra (plexus solaire), lié au feu digestif, à la transformation et à la détermination.

  • Muladhara Chakra (racine) par l'ancrage et la stabilité.

    
    

Précautions et Adaptations

(Approche Iyengar)

Comme toute posture de yoga, Vajrasana nécessite d'être pratiquée avec discernement. Si vous ressentez des douleurs aiguës aux genoux, aux chevilles ou aux hanches, si vous avez des blessures récentes, des problèmes de disques vertébraux (sciatique ou hernie sévère) ou des troubles circulatoires importants, ne forcez jamais la posture. Dans l'approche du Yoga Iyengar, la règle est l'ajustement au cas par cas. Il est essentiel de consulter votre professeur pour qu'il puisse vous guider sur les modifications spécifiques à apporter (utilisation de couvertures roulées, de blocs, ou d'autres supports sous les chevilles, les tibias ou entre les pieds) afin de pratiquer la posture sans douleur et d'en retirer les bénéfices en toute sécurité.

Pourquoi Vajrasana équilibre Vāta

Le dosha Vāta, régi par l'air et l'éther, a tendance à accumuler du froid, de la sécheresse et des gaz, provoquant ballonnements et constipation (déséquilibre d'Apāna Vāyu et Samāna Vāyu).

• Amélioration de la Digestion (Samāna Vāyu) :

  La façon dont les jambes sont pliées et le corps est assis sur les talons augmente la circulation sanguine dans la région du bassin et de l'abdomen, stimulant ainsi le feu digestif (Agni) et aidant à éliminer les gaz et les ballonnements, qui sont des symptômes Vāta classiques.

  
  

• Ancrage et Stabilité (Gunas opposés) :

  Vajrasana est une posture très stable, voire rigide (le mot Vajra signifie "diamant" ou "foudre", symbolisant la fermeté). Cette stabilité contrecare l'attribut de mobilité (cala) de Vāta.

  
  

• Calme le Système Nerveux (Prana Vāyu) :

  Le fait de s'asseoir avec la colonne vertébrale droite permet de pratiquer la méditation et le Pranayama (Nadi Shodhana, Brahmari) dans une position confortable (si les genoux le permettent), ce qui est essentiel pour apaiser l'agitation mentale et l'anxiété liées à Vāta.

Comment entrer dans Vajrasana 🧎‍♀️

1. Mets-toi à genoux, les jambes jointes.

2. Laisse les pieds à plat derrière toi, les deux gros orteils qui se touchent.

3. Assieds-toi doucement sur tes talons, le dos bien droit.

4. Pose tes mains sur tes cuisses, paumes vers le bas ou vers le haut.

5. Relâche les épaules, ferme les yeux si tu veux, et respire calmement.

👉 Tu peux rester plusieurs minutes si c’est confortable.

✨ C’est une posture accessible, idéale après le repas ou pour méditer.

Sandrine PUTOD